「夏に負けない体をつくる🌿ゆるやか習慣」

 

札幌で行われている

YOSAKOIソーラン祭りも

今日がファイナル

来週には北海道神宮祭もあって

 

北国でも

これからいよいよ夏になる！

という気配を感じるように

なってきましたね

 

元気な毎日を応援する

あん鍼灸院　足立安子です

 

北海道の夏も昔に比べて

暑くなって

ちょっとタイヘン

 

暑さがカラダにこもって

ぼーっとしたり

 

だからと言って

クーラー効きすぎの部屋に

長時間いると体調を

崩してしまうこともあったりして

 

なかなか夏の環境に順応するのは

悩ましかったりしますよね💦

 

熱中症や夏バテ対策に！

夏に備えて、意識したい準備法✨

 

「暑熱順化（しょねつじゅんか）

トレーニング」と言ったりしますが

 

体が暑さに慣れていく

自然な仕組みをつくることです。

 

🌞「暑熱順化」とは？

暑熱順化とは、気温や湿度が高くなっても、体が適応できるように変化すること。

たとえば、次のような変化が体に起こります：

• 汗をかきやすくなり、体温を下げやすくなる
• 血液循環が良くなり、熱を効率的に逃がせる
• 自律神経が整い、暑さで疲れにくくなる

 

暑熱順化が進んでいると、同じ暑さでもバテにくくなります。まさに「暑さに強い体づくり」ですね✨

 

🌿簡単にできる！暑熱順化トレーニングのやり方

無理なく、日常の中でできる方法をいくつかご紹介します。

☀️1. 軽めのウォーキング（1日20〜30分）

朝や夕方の涼しい時間帯に、うっすら汗ばむ程度のウォーキング。

週3〜4回ほどが目安です。

☀️2. 湯船につかる（38〜40℃のお湯に15分ほど）

シャワーだけで済ませがちな季節こそ、ぬるめのお風呂で汗腺を目覚めさせるのがポイント。

☀️3. 室内での軽い家事やストレッチ

掃除や洗濯などでも適度に体を動かすことで、汗をかく習慣が身につきます。

 

🌿トレーニングのポイント

　・暑くなる1～2週間前、5～10日ほど続ける：体が暑さに適応するには一定の時間が必要です

• いきなり無理をしないこと：体がびっくりしないように、少しずつ時間や強度を増やしましょう
• 水分補給を忘れずに：汗をかいた後は、常温の水や麦茶などでしっかり水分補給
• 涼しすぎる環境に頼りすぎない：クーラーの効いた部屋ばかりにいないよう、適度な暑さにも身を置いて

 

🌿気をつけてほしいこと

• 持病がある方は医師に相談を：特に心臓や高血圧などの持病がある方は、無理は禁物です
• 熱中症にならないように注意：炎天下や湿度の高い日は無理せず屋内での軽い運動を
• 体調がすぐれない日はお休みを：疲れているときはお風呂で汗をかく程度にして、しっかり休むのも大切です

 

🌿「未来の自分」のために、今できること

40代・50代は、体の変化を感じやすい時期。

「去年は平気だったのに、今年は夏がつらい…」そんな声もよく耳にします。

でも、それは自然なこと。

今の体に寄り添いながら、ゆるやかに整えていくのが鍼灸や東洋医学の得意分野です。

暑熱順化のサポートにも、鍼やお灸で「自律神経」と「めぐり」を整えるお手伝いができます。

夏の前に整えることで、安心して、軽やかに過ごせる夏がやってきますよ🌿

 

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「夏は疲れちゃいやすいです」

そんな方は今から準備✨

 

あなたの体と心の声を、丁寧に受けとめながら、

最適なケアを一緒に考えていきましょう。

 

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あなたの今と10年後の安心と輝きのために、心を込めてお手伝いさせていただきます🌿