朝までぐっすり❤夜トイレに起きないためのセルフケアその2

セルフケアサポーターの足立安子です

 

「夜トイレに起きないための

 セルフケア」をシリーズで

お伝えしています。

 

今回は                                                           

「朝までぐっすり❤夜トイレに起きない

ためのセルフケアその2」

 

「ふくらはぎケアをしよう」

についてお伝えします。

 

足がむくむ、という人にも

効果あると思いますし

 

夜にぐっすり寝て

気持よい朝を迎えて

いただきたいです

 

前回のおさらいからしますね

 

なぜ夜中に何度も起きるか、

 

それは、

 

「年齢を重ねるなどして

血液を循環させる機能が落ちるから」でしたね

 

 

血液を循環させる機能、というのは

心臓から送り出された血液が

全身をめぐってスムーズに

心臓に帰ってきてまた送り出す

がうまくできているかどうか

のことです。

 

血液はまずは上部の頭の方をめぐって

それから足をめぐり、足から心臓に戻す

をするのですが

 

血液循環の機能が落ちると

足の血管から水分が漏れて

ふくらはぎに水分がたまって

しまいます

 

夜に横になったときに水分が

再び血管に戻り、増えた血液を

減らそうと、おしっこが

作られてしまうのです

 

ですので

 

「もれでたふくらはぎの水分を

昼の間に血管に戻す」

が大切です

 

ふくらはぎは

「第二の心臓」であり

「第二の膀胱」でもあるのですね

 

※何らかの病気による夜間多尿

膀胱蓄積障がい、睡眠障害

高血圧症や心不全

 ということもあるので、気になる方は

 お医者さんに診てもらってくださいね

 

ふくらはぎケアの方法4つお伝えします

①弾性ストッキングをはく

②足上げをする

③むくみ改善のツボにお灸する

④ボールでケア

 

①弾性ストッキングをはく
薬局などで市販されている

むくみ対策用のものを選びます。
夜間頻尿対策には、

ハイソックスタイプが

履きやすくておすすめです。
朝起きてから夕方まではいてください

 

※心臓病や糖尿病のある方は

かかりつけのお医者さんに

相談して使用してください

 

②足上げ

足の下に柔らかいものを敷き

足先が10~15cm程度上がる

ようにして横になる。

昼から夕方までの間に、30分を目安に行う。

※体の負担にならない範囲で行ってください。
※睡眠のリズムが乱れないように、足上げ中は眠らないようにご注意ください

③むくみ改善のツボにお灸する

「足三里」にツボ押しもしくはお灸

胃腸の働きがよくなり、

水分代謝もよくなります

 

④ボールでふくらはぎケア

ストレッチボールなどを使って

ツボ押し&ふくらはぎの血流よくしましょう

写真はボール2個を袋に入れて

足首からマッサージしている図です

 

やれそうなものから取り組んでください

(全部じゃなくてもOK)

 

心地よくて体もスッキリ、やってみてね❤

 

次回は「朝までぐっすり❤夜トイレに起きない

ためのセルフケアその3」

ありがとう膀胱さん❤あっためケア

です。

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