2023年11月24日
からだのやせる力をひきだして
ダイエットを応援する
体質改善ダイエットサポーター
鍼灸師の足立安子です
ダイエットしよう！と決めたら
できるだけはやくにやせたい！
目に見える結果がほしい！
と思うのは人の正直な気持ちと思います
でも、気合を入れて
月に3㎏、5㎏などと決めて
食事も我慢したり
苦しいのに運動して
がんばっているのに
全然体重減らないとか(>_<)
がんばって3kgやせたけれど
次の月は続けられなくて
戻ってしまったとか…(ToT)
こういうことが続くと
ダイエットは苦しいもの
というネガティブな信じ込みに
つながってしまって
やめたい…って挫折感を
味わってしまうかもしれません
でも大丈夫です
あなたにはちゃんとやせる力があって
自然な形で発揮できるように
呼び覚ませばいいんです
だめかも…って思ってしまわないように
大切なこととしてお伝えしたいことは
「いきなり体重を減らそうとしないで
健康的にやせるペースがあります」
ということ
では
健康的にやせるペースとは
どのくらいか？
というと
／
1ヶ月で現在の体重の0.5～1％減らす
＼
です
もしも現在60㎏としたら
1ヶ月で300～600gです
少ない！
それ、誤差の範囲です！
って言いたくなるかもですね
でも、これ、根拠がありまして
日本肥満学会からでている
「肥満症診療ガイドライン2022」では
肥満症の減量目標として
3～6か月で現体重の3％を落とすことが
目標とされているのです
（1ヶ月にすると現体重の0.5～１％
減らすということですね）
※肥満症とは、肥満によって糖尿病
高脂血症、高血圧、痛風、
睡眠時無呼吸症候群などを
合併している病気のことです。
BMI25以上を肥満といいます。
リバウンドしないためには
それぞれの人が
このペースがちょうどいいという
食事習慣や運動習慣を
無理なく続けられることが重要です
1カ月当たり0.5～1％減量する方法は
同じ習慣を続けやすい
というわけです
また、このペースでやせることの
メリットとして健康にもいいことが
あげられます
具体的には
肥満症の人が3～6か月で
現体重の3％を落とした場合には
血糖・血圧・脂質・尿酸・肝機能の
改善が報告されています
逆に言ったら
あ、1ヶ月にそれくらい減らせばいいのか
って思いませんか？
例えば
現在60㎏の人が
1ヶ月で600gずつ減量したとしても
続けていったら
1年で7.2㎏
20か月（1年8カ月）で12㎏
60㎏➡48㎏です
もしもリバウンドしないで
ずっといられるのだとしたら
ゆっくりでも確実にというのは
理想的ではないでしょうか
1～2年単位でゆっくり
体質改善するのだという
つもりでお考えいただくと
ダイエットできるかも！という
気持ちになってもらえるかなと
思います
応援しています❤
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